〈宽心谣〉
步入老年，易生百感，难免冲击心情，平添烦恼。而学会自我调节，尽量避免情绪大起大落，保持平常心态，无疑是争取身心健康、延年益寿的重要方法。〈宽心谣〉一首，读之受益匪浅，特向老年朋友推荐：
日出东海落西山，愁也一天乐也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。
每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。
内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。
全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。

老年人要注意3个半分钟3个半小时
3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这3个半分钟，不花1分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
3个半小时：就是早上起来运动半小时，或打太极拳或跑步不少于3公里或其他运动，因人而异运动适量，其次，中午睡半小时，这是人的生物钟需要，三是晚上慢步行走半小时。

老年人文明健康的生活方式
老年人文明健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食：两句话十个字：第一句：一、二、三、四、五，第二句：红、黄、绿、白、黑。
一：每天喝一袋牛奶。二：250克到350克碳水化合物（6两至8两主食，调控主食）饭前喝汤，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。三：是三份高蛋白。一份是一两瘦肉、或者1个鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两鱼虾，或者2两鸡和鸭，或者半两黄豆。四是四句话即：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱，（低热量膳食，若要身体安，三分饥和寒）五是500克蔬菜和水果。红：是每天吃1个西红柿，熟的更好，少量喝点红葡萄酒或绍兴酒或米酒，每天不超过50至100毫升，可以预防动脉硬化。黄：就是多食黄红色蔬菜——胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、维生素A等。绿：就是饮绿茶，绿茶中有抗氧自由基物质，减少老龄化，越喝越年轻，但茶也不能喝得过多。白：就是饮燕麦粉、燕麦片（中国农科院监制的世壮燕麦），降胆固醇、降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是通大便。黑：就是黑木耳，它可以降血粘度，每天5克——10克左右，每天吃一点，做菜做汤都可以。10克黑木耳、1两瘦肉、3片姜、5枚大枣、6碗水，煲成2碗汤，给点味精给点盐，每天吃一回，45天血栓全化了。
适量运动：
什么运动最好，走路是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持1年以上，包块就会自行消除。经过步行运动锻炼对降血压、降胆固醇、减肥都很好。当然，过度运动也不可取，有时会造成猝死，很危险。步行运动最合适，最适合老年锻炼。怎么步行得最好呢？3个字：三、五、七。什么叫三，最好每次3公里30分钟以上，五是每个星期最少运动5次七呢是运动适量，过分运动是有害的，那怎么是适量呢？运动到你的年龄加心跳等于170跳，这样的运动适量。除了步行还值得提倡打太极拳，柔中有刚，刚中有柔，阴阳结合，改善神经系统。
戒烟限酒：
抽烟危害，人人皆知，最好戒之，戒不了的，每天不超过5支，抽烟量多1倍，危害多4倍，酒少喝，更不能醉酒。
心理平衡：
是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，你可以别的都不要注意，但必须注意心理平衡，注意了心理平衡就掌握了健康的金钥匙。
健康老人都一样，第一，每个健康老人个个心胸开阔、性格随和，心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的，第二，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，正好应了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉，说明心理平衡是很重要的。心态良好，心理平衡，强大的精神支柱是主要的，药物是次要的。稳定心态很重要，三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
最后，用四句话概括人的健康：一个中心、二个基本点、三大作风、八项注意。
一个中心是以健康为中心
二个基本点第一叫糊涂一点，第二叫潇洒一点。
三大作风是助人为乐、知足常乐、自得其乐。
八项注意就是：四大基石，四个最好。四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四个最好是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

真正健康心灵的“八珍汤”、“八味药”
第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心，一个人如果对世界不充满爱心，那就做不好人。
第二味药：好肚肠两寸。人要善良充满爱心，善良帮人。
第三味药：正气三分。人都要有正气。
第四味药：宽容四钱，宽容要比正气多，因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行。人必须度量要大，对他人要宽容。
第五味药：孝顺常在。对长辈要孝顺。
第六味药：老实适量。他不能太老实。
第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。
第八味药：回报不求。不求回报。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考；还要放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静和气汤送下，清风明目，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效，第一诚实做人，第二认真做事，第三奉献社会，第四享受生活，第五延年益寿，第六消灾去祸。